Sådan kommer du tilbage på job efter stress

Hvis du har været igennem et forløb med stress og vender tilbage til din arbejdsplads, er det vigtigt at du starter langsomt op og har klare aftaler med din chef og arbejdsplads herom.

Start med 9-12 timer om ugen i flere uger

Din indslusningsplan kan sagtens forløbe over 4-6 måneder, hvor du den første måned kun arbejder 9-12 timer om ugen med løbende, langsom optrapning på et par timer om ugen.

Afgrænsede og overskuelige opgaver

Aftal arbejdsopgaver, der ikke igen presser og stresser dig – gerne mere rutineprægede og/eller administrative opgaver.

Undgå deadlines eller at arbejde over i forhold til den ugeplan, du har aftalt med din chef. Undgå så vidt muligt afbrydelser i din arbejdsdag.

Undgå også opgaver, hvor det forventes, at du deltager i møder eller er afhængig af andre.

Gå efter små, afgrænsede opgaver, husk at holde pauser og pres ikke dig selv på tid eller ambition.

Sørg for at dine kolleger ved, at du er i gang med en langsom optrapning.

At komme tilbage fra stress er nemlig langt fra som at vende retur fra en almindelig sygdomsperiode som fx influenza.

Evaluer løbende optrapningsplanen

Evaluer løbende din optrapningsplan – fx hver 14 dag. Hvis din optrapning sker for hurtigt, kan du risikere tilbagefald, så du igen skal sygemeldes.

Lad være med at sammenligne dig med dine tidligere arbejdspræstationer.

For du kan ikke klare det samme som før din sygemelding. Glem ikke, at der var en årsag til, at du fik stress!

Lyt til dig selv

Vær altid opmærksom på symptomer på stress – som fx hamrende hjerte, trykken i maven og tankemylder.

Tag dem alvorligt som kroppens måde at advare dig om, at du går over dine grænser.

Grunden til at du gik ned med stress, var jo netop, at du ikke lyttede til din krop.

Ændrer dit gamle mønster

Efter et stressforløb skal du finde ud af at være i både dit arbejdsliv og privatliv på en anden måde, for at undgå tilbagefald.

Måske skal du ændre din mentale indstilling til jobbet og dig selv? Måske skal du ændre din adfærd, dine vaner og den tid og energi, du lægger i jobbet?

Det er spørgsmål som disse, du skal forsøge at finde svar på i din langsomme tilbagevenden til arbejdsmarkedet igen, så du kan trives optimalt som et helt menneske både på dit job og i dit privatliv.

I boksen herunder har vi opsummeret 7 råd til dig om at komme tilbage i job efter et stressforløb.

Husk, at du altid kan få råd og vejledning i KF, hvis du føler dig for stresset og presset på din arbejdsplads. Kontakt KF.